ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА

Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа расчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря.

1-я ТРЕНИРОВКА
— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.
— Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
— Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты
— 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
— 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых
— 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
— 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых
— 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
— Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.
— Отжимания от пола с хлопками
— Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достатотно травмоопасное, но эффективное.
— Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе
— Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата
— Пресс
— Растяжка

2-ая ТРЕНИРОВКА
— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.
— Бой с тенью. 3 раунда.
— Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.
— Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.
— Упражнение «скалолаз». В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд
— Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд.
— Бег на месте с упором в стену. Для этого упражения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь «сдвинусть» стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова посторить упражнение.
— Пресс
— Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу.
— Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата
— Растяжк